O PAPEL DA MUSCULAÇÃO NA LONGEVIDADE

Que é importante malhar, principalmente conforme os anos vão passando, todo mundo sabe. Só que nem todo mundo sabe por quê. Um dos motivos beira o óbvio. “Todo velho precisa ter força nem que seja para conseguir sair da cama e ir até o banheiro sem a ajuda de ninguém”, explica o médico Alexandre Kalache, um dos maiores especialistas em longevidade no Brasil.

Fundador do Espaço Soul 8, uma espécie de clínica 2.0 focada em perfomance, Guilherme Lima, vai além. “A massa magra representa um dos pilares fundamentais para o envelhecimento saudável e a longevidade”, diz ele. “Mais do que apenas uma questão estética, o tecido muscular desempenha funções metabólicas essenciais que impactam diretamente nossa qualidade de vida e nossa expectativa de vida”.

Em resumo, o tecido muscular é o principal consumidor de glicose do organismo, atuando como um verdadeiro regulador metabólico. “Músculos bem desenvolvidos apresentam maior sensibilidade à insulina, facilitando a captação de glicose pelas células musculares e reduzindo os níveis de açúcar no sangue”, detalha Lima. “Esta função é crucial para prevenir a resistência insulínica e o diabetes tipo 2, que aceleram o processo de envelhecimento. Durante o exercício físico, os músculos utilizam glicose de forma independente da insulina, criando um mecanismo adicional de controle glicêmico. Além disso, o tecido muscular serve como reservatório de glicogênio, oferecendo uma fonte rápida de energia quando necessário e contribuindo para a estabilidade metabólica ao longo do dia”.

Faltou falar que a massa magra é metabolicamente ativa, consumindo energia mesmo em repouso. “Cada quilograma de músculo queima de 50 a 80 calorias por dia apenas para se manter, enquanto o tecido adiposo consome apenas 4 ou 5 calorias”, explica Lima. “Se você tiver 5kg a mais de massa muscular, seu corpo queimará entre 250 e 400 calorias adicionais por dia apenas para manter esse tecido ativo. Isso significa que você pode consumir o equivalente a uma pequena refeição extra diariamente sem ganhar peso, mesmo sem se exercitar. Esta vantagem metabólica torna indivíduos com maior massa muscular naturalmente mais eficientes no controle de peso”.

Ah, estudos mostram que, após os 40 anos, perdemos aproximadamente 8% de massa muscular por década, com essa perda acelerando para 15% por década após os 70 anos. Lembre-se disso na sua próxima visita à academia. O Espaço Soul 8 fica na Vila Olímpia, em São Paulo

@soul8bestself